La salud mental y física son los pilares de una vida plena y satisfactoria. Sin embargo, la realidad es que cada vez más personas luchan con enfermedades de uno u otro tipo, que les impiden vivir al máximo. A menudo se buscan soluciones a través de la medicina tradicional, pero ¿y si la verdadera raíz del problema fuera algo más profundo? Según la prestigiosa terapeuta Marisa Peer, la creencia de «no ser suficiente» es la raíz de una mala salud.
Afortunadamente, es posible luchar contra esta creencia. En este artículo, exploraremos un poco más su conexión con las enfermedades, y discutiremos algunas estrategias para deshacernos de esta y cualquier otra creencia que pueda estar perjudicándonos.
La conexión mente-cuerpo: ¿Cómo las creencias limitantes pueden afectar la salud física?
La idea de la conexión mente-cuerpo está cada vez más respaldada por la comunidad médica y terapéutica, lo que significa que nuestras emociones, pensamientos y creencias pueden tener un impacto directo en nuestra salud.
Las creencias limitantes, como esta de que no eres suficiente, crean una sensación constante de ansiedad, tristeza, falta de motivación y/o temor. Cuando este estado perdura por demasiado tiempo comienza a producir efectos bien negativos en la salud.
Una de las reacciones fisiológicas que manifiestamos debido a este estrés crónico, es el aumento de los niveles de cortisol, lo que puede derivar en presión arterial alta, diabetes, enfermedad cardiovascular, e incluso podría influir en el desarrollo de algunos tipos de cáncer.
Además, los efectos psicológicos resultantes de este tipo de creencias limitantes pueden afectar nuestra capacidad para cuidar de nosotros mismos y de tomar decisiones saludables, llevándonos a inclinarnos hacia una nutrición deficiente, la falta de actividad física y otros malos hábitos que también pueden conducir a afecciones como las antes mencionadas.
Autoestima: ¿Por qué tanta gente tiene la creencia de «no ser suficiente»?
Muchas personas luchan con una baja autoestima debido a creer que no son suficientes. Esto a menudo puede estar ligado a experiencias traumáticas o difíciles de la infancia y/o adolescencia.
La infancia es una etapa crucial en el desarrollo de nuestros programas y valores. Las experiencias que vivimos durante nuestros primeros años pueden crear patrones de pensamiento que nos acompañen durante toda la vida. Es casi imposible que niños que han lidiado con entornos donde no se les brinda suficiente amor, atención o validación, no desarrollen esta creencia.
Por otro lado, experiencias igual de dolorosas como el rechazo, el abandono, las rupturas o el acoso, también suelen provocar que las personas se sientan menos valiosas, importantes o suficientes.
La creencia de «no ser suficiente» no es real: ¿Cómo reprogramarla?
Vishen Lakhiani, fundador de Mindvalley, tiene una perspectiva única sobre cómo cambiar nuestras creencias negativas. Él argumenta que estas no son más que programaciones mentales que podemos sustituir por otras nuevas más empoderadoras. Según Lakhiani, uno de los primeros pasos para hacer esto es darnos cuenta de que estas creencias NO SON REALES y que tenemos el poder de cambiarlas.
Estas son algunas técnicas que podemos emplear para lograrlo:
Visualización: Esta técnica implica visualizarte siendo la persona que quieres ser y sentir las emociones positivas asociadas con esta experiencia. Al hacerlo, la mente subconsciente comenzará a adoptar nuevas creencias y patrones de pensamiento para apoyar esa idea.
Mentalidad de Crecimiento: Esto no es una técnica en sí, sino más bien una actitud que implica entender que las habilidades y capacidades se pueden desarrollar a través del esfuerzo y la dedicación. En lugar de pensar que las habilidades son fijas e inmutables, debes tomar acción para superarte a través de la práctica, enfocándote en el aprendizaje y la mejora continua, en lugar de la perfección.
La importancia de la auto-compasión
La auto-compasión es fundamental para el bienestar emocional y la salud mental, y se ha convertido en una práctica cada vez más popular en la comunidad terapéutica. La idea detrás de esta es simple pero poderosa: tratarse a uno mismo con amabilidad y comprensión, en lugar de criticarse y juzgarse duramente.
Haciendo esto de manera consistente, puedes comenzar a sanar las heridas emocionales que dieron lugar a las creencias de que no eres lo suficientemente bueno/a o valioso/a. También ayudará a elevar tu autoestima, reducir tus niveles de estrés y ansiedad, y mejorar tu calidad de vida en general.
Cómo la meditación puede ayudar a cambiar las creencias limitantes
La meditación es una práctica que ha sido utilizada por siglos para fomentar la calma y el equilibrio en la mente y el cuerpo. Pero más allá de sus efectos terapéuticos para reducir el estrés y la ansiedad, la meditación también puede ser una herramienta poderosa para transformar las creencias limitantes y elevar la autoestima.
Como ya hemos visto, a menudo, las creencias limitantes se arraigan en patrones de pensamiento negativos que refuerzan la idea de «no ser suficiente». La meditación ayuda a interrumpir estos patrones al crear un espacio mental más amplio y tranquilo donde puedan surgir pensamientos más edificantes y positivos.
Trabajar con un terapeuta
Por último, trabajar con un terapeuta capacitado puede ser una de las herramientas más valiosas que se puede emplear.
Aquí cabe aclarar que, a pesar de los muchos beneficios de ir a terapia, muchas personas aún ven esto como algo extraño o incluso vergonzoso. Pero nada más lejos de la realidad. De hecho, trabajar con un terapeuta es un signo de fuerza y coraje. Requiere reconocer que necesitas ayuda y estar dispuesto a enfrentar los desafíos emocionales que pueden ser difíciles de abordar por tu cuenta. Es una señal de que te valoras lo suficiente como para invertir en tu bienestar y mejorar tu calidad de vida.
En definitiva, nuestras creencias limitantes pueden ejercer un impacto profundo en nuestra salud mental y física, impidiéndonos alcanzar nuestro potencial y limitando nuestro bienestar general. Así que, ¿por qué no comenzar hoy mismo a transformar esas creencias negativas que te enferman, te roban la felicidad y te impiden crear la vida que deseas? Ya conoces algunas de las herramientas más efectivas para hacer esto, ¿a qué esperar entonces?